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一举两得 OL必学肩胛骨燃脂

www.ulayaw.com | 发布: 2011-09-05 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

一、肩胛骨放松操

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1、转动肩胛骨

屈臂,双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。如此反复5次。

可以坐在椅子上进行此动作。

这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。

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2、摆臂操

握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。

利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。身体要保持不动。

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3、放松肩胛骨和骨盆操

Step1:双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。

Step2:吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。

Step3:吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。

Step4:重复step2、3,来回5次。