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冬季骑单车瘦身 瘦腿瘦腰瘦臂

www.ulayaw.com | 发布: 2012-01-30 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

  导读:骑单车是最轻松又有趣的运动项目之一,除了可以锻炼身体,舒展身心,还可以帮你轻松减肥。试试单车减肥法吧!

  

冬季骑单车瘦身 瘦腿瘦腰瘦臂
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  骑单车是最轻松又有趣的运动项目之一,除了可以锻炼身体,舒展身心,还可以帮你轻松减肥。试试单车减肥法吧!

  单车减肥卡路里消耗公式

  卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

  物理治疗师林剑洲表示,每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

  骑车最佳心跳率

  每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

  有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。