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提臀 塑造李玟般性感美臀

www.ulayaw.com | 发布: 2012-05-31 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

有些女性当然从在集体上来讲不算肥胖,但却有一个又圆又大年夜的臀部,当然是“好生育”的意味,可是讲究完竣的你,又怎能忍耐“豪华臀”影响本身的集体形象呢…….hzh {display: none; } 减肥不分季候,为了美丽,春夏秋冬都要加油,因为时尚的服装尺码老是在抉剔你的身材。为了美丽动听,女刊瑜伽锻练为弟子妹和上班族安排了一组瘦臀操,操纵坐着或空档时候动一动,轻松做靓臀美人哦! 提臀 与踏板共舞 识板走步 ■踏板先可以研究一下这块奇奥的板:它一样泛泛长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也能够调度高度,高度越高,操练的强度就越大年夜。伴跟着动感的音乐(1分钟120 拍摆布),在塑料板上有节拍地上下舞动,你的调和性天然也会上一个台阶哟! ■法度踏板操的最根本步履便是上板、下板。一种叫“根本步”,便是正对着板面上、下板。还有一种便是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。 板上招式 第一组 ● Single Knee (抬腿一次):单腿举高,然后点地,触地时候要短; ● Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直; ● Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚根尽管恶兆往臀部挨近; ● Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。 第二组 ● Three Knee(抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地; ● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ; ● V-step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点刚好构成V字; ●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃勾当。 每组步履可以进行多种组合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的挨次反复操练,中间用根本步串连。 安然手册 ●脚践踏板要平,并且要踏在板的中间,以防踏板不安定。 ●不要将脚根抬离踏板,“悬空”是很等闲扭伤跟腱的。 ●下板时脚尖应当先着地,随后脚根落地,如许可使身材获得缓冲。 ●膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了供给缓冲,防御背部扭伤。 ●做倾斜步履时,腰部不要倾斜,担脚踝部应当倾斜。 ●保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状况。 ●保持平均呼吸,不要屏气。 8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人 想具有美丽臀部实在很大年夜略。此刻就开端学学这个瘦臀操,给你诱人臀部! 1、椅后后仰缩臀提肛式 功能:可消弭臀部的赘肉,防备臀部下垂,并能改正驼背及舒缓久坐引发的腰酸背痛。 步履: 1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。 2、双手扶住椅背。 3、吸气,上身后仰,下巴上抬。 4、痴钝吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧进步,搁浅做深呼吸。 5、还原。 锻练贴心: 1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,成果更佳。 2、恰当在工作场合及家中操练。 3、每天反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、椅后下腰式 功能:可强化腿力,增加体力,消弭久坐引发的腿胀麻等现象,并能防备下半身肥胖,往除大年夜腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大年夜腿线条。 步履: 1、站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。 2、吸气,双膝朝外曲折,背保持挺直,痴钝吐气,搁浅做深呼吸。 锻练贴心: 1、每天反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 3、椅前侧身鸽子式 功能:可消弭胁腹部、大年夜腿内侧及侧臀的多余赘肉,防备肥胖,美化身材曲线,使身材玲珑有致。 步履: 1、两腿并拢,双手天然下垂,侧身站立于椅子前方。 2、左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。 3、双手捧首,挺直腰背做深呼吸。 4、吸气,上身痴钝向右边弯(不要前倾),痴钝吐气,搁浅做深呼吸。 5、吸气,上身回正,再痴钝向左边弯,搁浅做深呼吸。 6、还原,换脚再做一次。 锻练贴心: 1、每天反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、恰当在家中操练。 4、椅后小鸟式 功能:可消弭臀部赘肉,防备下身肥胖,促进血液轮回及新陈代谢,并可防备久坐引发的腿胀麻。 步履: 1、双脚并拢,面后椅背挺直站于椅后一小步。 2、上身痴钝前弯90°角,直至双手扶住椅背,使重心安定,双眼平视前方。 3、吸气,左腿伸直向后方举高与右腿成垂直,膝盖需打平,不成曲折。 4、痴钝吐气,将左腿举高至臀肌感觉有酸痛感,搁浅做深呼吸(双手轻扶椅背勿施力)。 5、还原,换腿再做一次。 锻练贴心: 1、每天反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、恰当在家中操练。 5、椅上劈叉式 功能:可消弭大年夜腿内侧肌肉,美化下半身曲线,防备下半身因长久久坐而引发的肥胖,并能促进血液轮回。 步履: 1、双脚并拢,面向椅座站立于椅子前方,挺直腰背做深呼吸。 2、面向椅背跨坐于椅上,双手扶住椅背,两脚脚板平直放于地上。 3、吸气,双腿膝盖打平向左有伸直,脚尖下压。 4、痴钝吐气,双腿尽管恶兆向上举高至成不断线,搁浅做深呼吸。 5、还原。 锻练贴心: 1、每天反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、恰当在家中操练。 6、椅前跷式 功能:可缩短臀部肌肉,消弭赘肉,美化臀形,防备臀部下垂,并有减肥功能。 步履: 1、躺于前地板上,将双腿置放椅座上。 2、脚板踩在椅座上,双手扶住臀部,腰用力将臀、腰部托起,将其与腰背均分开地板。 3、痴钝吐气,将双腿向前伸直,臂肌夹紧,至肌肉孕育产生酸痛感,搁浅数秒做深呼吸。 4、还原。 锻练贴心: 1、反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、较恰当在家中操练。 7、椅后曲膝上提式 功能:可消弭大年夜腿内侧及臀部多余脂肪,紧实臀肌,美化下半身曲线,并能防备肥胖及促进血液轮回。 步履: 1、双腿并拢,双手天然下垂,侧身站立于椅背后方。 2、右手扶住椅背以帮助身材重心更稳。 3、左手插腰,左腿向右屈膝,与大年夜腿呈90°角。 4、后屈的左腿向上提至左大年夜腿与右腿亦呈90°角,搁浅做深呼吸。 5、还原,换腿再做一次。 锻练贴心: 1、反复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、较恰当在家中操练。 8、椅后摆腿式 功能:可防备臀部降落,美化臀形及防备肥胖。仪能柔嫩脊椎使身材富有弹性,促进浑身血液轮回,强化体力。 步履: 1、双脚并拢,双手天然下垂,面向椅背站立于椅子后方,挺直腰背做深呼吸。 2、上身前倾,双手曲肘,双手轻扶椅背。 3、吸气,左腿曲膝,上身向前弯至右腿90°角,下巴靠着椅背。 4、头朝下,左腿上抬至膝盖于额头碰触,使背部尽管恶兆弓高。 5、痴钝吐气,头部上抬,眼向上看,左腿膝盖伸直向后方尽管恶兆踢高。 6、如此吸气弓背、吐气踢腿,来回做10回。 7、还原,抬腿再坐一次。 锻练贴心: 1、每天反复做3-5次,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长久持续操练,塑构成果更佳。 2、恰当在家中操练。


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