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久坐美腿瘦腿方案 拥有纤细美腿不是梦

www.ulayaw.com | 发布: 2012-12-01 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

 想要瘦腿的话,就要看你的大腿的问题出在哪里了哟。对于很多的MM来说在一天里可能都会在办公室坐上八个小时的时间甚至是更多的时间吧,慢慢地你就会发现自己的大腿变得越来越粗壮了哟。小编分享久坐者的瘦腿的美腿而实用的方案吧,让你久坐也拥有一双纤细的美腿哟。

 

久坐美腿瘦腿方案 拥有纤细美腿不是梦


  美腿功的做法:双脚一前一后的站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。将坚持几分钟
 

 

久坐美腿瘦腿方案 拥有纤细美腿不是梦  



  伸展运动是大腿的健美的最有效的方法之一。在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。或两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

    这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼也可以在身体站立时进行的,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。