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赘肉速甩脱脂酸奶

www.ulayaw.com | 发布: 2012-12-05 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

  如果你每天都是坚持做仰卧起坐但是小腹却还是一贯保持松弛的样子的话,那就应该在你的饮食的方面检讨一下了哟!

 

 赘肉速甩脱脂酸奶  


  最佳的瘦小腹的食品应具备如下的标准哟:含抗氧化物,让你的运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢。含大量的纤维,足以消除腹胀。

  根据研究显示,大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加的平坦。

  但是酸奶减肥不是想喝多少都可以的。营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
  小编建议:对于那些舍不得酸奶美味而又怕胖的女性来说,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶吧,虽然味道显的不是那么浓郁而醇厚,可热量可比牛奶还稍了低一些的哟。如果不怕麻烦的话,也可以自己动手做酸奶的哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善一下口味的。

 赘肉速甩脱脂酸奶


  ●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

  空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,最好在饭后两小时再喝,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  ●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

  许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。但是具体操作有所差异。由于经媒体披露一些知名艺人采取此法而瘦下来,让许多人起而效尤了哟。以下是比较系统的一种:

  清晨:酸奶减肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。