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高纤低卡卷心菜瘦身更轻松

www.ulayaw.com | 发布: 2012-12-15 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

包菜也被叫做卷心菜,储存富含纤维质和维生素,能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效,而且热量在众多蔬菜中热量也是算低的。只有22大卡/100g,正因为在食用的时候包菜需要进行充分的咀嚼,这个过程会让大脑产生一种“饱腹感”,进而会让人减少进食量和热量的摄入,达到快速的瘦身的效果哟。

高纤低卡卷心菜瘦身更轻松

  一、包菜饱腹减肥食谱

  如果你想重点瘦腰瘦腹,或对自己的体重小有不满的话,那就可以尝试用包菜饱腹的方法。选用新鲜的包菜叶子3-5片,注意要是整张的哟,撕成小块后放入锅中煮,在锅中可以放少许的盐来经行调味,等包菜煮到7分熟的时候就可以捞出来放凉后直接的进行食用了哟,在餐前20分钟的时候吃是最佳的了。

  在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上,七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲,清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后,会促进消化排毒,在三餐前坚持一周吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量是绝对不成问题的哦。
 二、包菜间隙减肥食谱

高纤低卡卷心菜瘦身更轻松

  对包菜瘦身法来说减掉5斤左右的重量也是小事一桩的了,不过对包菜的摄入量会有所的增加了,餐前吃包菜只是为了减少主食的热量是摄入,包菜间隙法是用包菜选择性的替代三餐中的某一餐,来有效的达到缩减1/3全天热量的一种效果。包菜的替餐的做法也是可以有多重的选择的哟,小编今天就推荐水煮、凉拌的两种的吃法。

  不过在凉拌的包菜的时候同样也是要煮到至少5分熟的样子才行的哟,切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他的调味品来做成美味的凉拌菜。但是要记得在制作的过程中千万不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量的调味品哟,要保证身体的正常的代谢,建议包菜替餐在晚餐的时候是吃最佳的了,中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。