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在家轻松就能 打造性感翘臀的方法

www.ulayaw.com | 发布: 2013-01-09 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

在家轻松就能 打造性感翘臀的方法 下沉运动

半跪的姿姿势,右腿在前  呈弓型,左腿在后,膝盖着地。左腿和右膝盖保持恰当的间隔,使骨盆降低的时候,而右膝盖正好在足踝的正上方而不是脚趾的上方。保持30秒的时间。然后换腿再做一次。

TIPS:均匀呼吸,尽量下沉身体,以便使臂部的肌肉承担足够的负荷。

 四肢着地

双腿跪在地上,用前臂支撑身体也就是四肢朝地的姿势。左手的手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后在向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换的进行。

TIPS:加快节奏。这个动作表面上看起来十分的额简单,但做起来却不是那么的轻松了哟,而且需要耗费不少的体力。