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居家久坐打造性感翘臀

www.ulayaw.com | 发布: 2013-01-15 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

居家久坐打造性感翘臀

 

 

  1、用臀部“行走”:自然的坐在地毯上,手尽量的向前伸展,膝盖伸直,抬头,伸右手,并以臀部的移动来带动右腿,向前进行移动。然后用左手和左腿做同样的动作,两三次之后逐渐加大前进的距离。可使臀部和腹部同时减肥哟。
2、转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量的去靠近大腿。手掌从后面撑地,将双膝缓慢的向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 
3、挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量 尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部达到有效的减肥