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简单又省力的瘦臀动作

www.ulayaw.com | 发布: 2013-01-21 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

简单又省力的瘦臀动作   

  手膝举腿

  动作过程:在地上普一条垫子,双手撑地,跪在垫子上。然后慢慢的抬起和伸直右臂和左腿到最大的程度。再缓慢的降低至初始的姿态。然后交换到左臂和右腿。以后熟练了动作,抬起的高度可以逐渐的进行增加,向上时要呼气。保持头部与脊柱的自然的状态。