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主食 占据早餐的重要席位

www.ulayaw.com | 发布: 2012-12-03 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

专家说过,早餐是一天之中最不轻易转变成脂肪的一餐了哦,因此在早餐的时候一定要摄进主食哟。

 

主食  占据早餐的重要席位  


  早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。所以要要进食一些淀粉类食品。谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。缺乏碳水化合物的主食,可能造成养分不良。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
  苏打饼干不宜作早餐

  酥脆的苏打饼干、面包等干食常会有口干难以吞咽的感觉,那是由于进过了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量,不宜作早餐。有很多上的班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样是对肠胃的健康非常的不利的,不利于消化和吸收。

  油条一周最多一次

  不要惋惜,坚持扔掉,隔夜蔬菜,因可能会发生亚硝酸,对健康极其不利,放在冰箱保质的其余剩饭也要回炉再加热。冰箱可不是一个保险箱。

  另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品,热量油脂显著偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。

  干稀得当、荤素搭配、富于变化、营养全面,这样的早餐才是健康的好早餐


  豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

  豆奶:250毫升

  多种多样豆奶的口味,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

  蛋白质粉:1勺(约10克)

  火腿面包:1个

  可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!

  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

  综合评价:

  如果上午时段将面临脑力的和体力的双重的负荷,不妨在早餐中添加一些蛋白粉吧,它会让人精力的特别的充沛的哟。