以上勾当较轻快年夜略，对付改进盆腔血液轮回，增加腹肌气力，更正子宫位置是有益的。

　　④挺立：摆布两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽管即便兵戈到下领，天天坚定2回。
　　③挺立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，天天坚定3回。
　　②挺立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，天天坚定3回。
　　①挺立：天天坚定2～3次并腿挺立，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹下。
　　有用的防治痛经的保健操(2)保健操：
　　双手搓热掌心后别离贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。举动轻柔，认识要和举动一概，不宜过猛，呼吸自然，在认识扶引下渐渐将举动和呼吸互助和谐。举动次数由少到多，按照个体体力而定，天天可做3回。
　　有用的防治痛经的保健操(1)保健功：

　　有用的防治痛经的保健操有哪些？