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惹火翘臀 打造模特的蜜桃臀

www.ulayaw.com | 发布: 2011-05-07 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

惹火翘臀 打造模特的蜜桃臀

这套举动很是有针对性,特意为腹部和臀部计划的,而且很年夜略的举动,在家里就可以轻快完成。天天坚定练一练,给你完满下半身。

(1)挥腿

功效:能使臀部减肥 左侧接近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练便利,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并晃动左腿。呼吸要均匀,勾当量尽管即便年夜,以便使臂部肌肉负担充足的负荷,挥腿范围尽管即便宽。

(2)跨腿

功效:使年夜腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,撑持年夜腿用力使身段分开地,上体和腿在一条直线上。然后放下年夜腿,并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样举动10次。

(3)转腿

功效:使臀部减肥 坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽管即便接近年夜腿。手掌从背面撑地,在该姿势下迟钝将双膝向左转和向右转,尽管即便触地。反复10-20次。

(4)用臀部“行走”

功效:使腹部和臀部减肥 坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动策动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的举动,这样向前移动两三次渐渐加年夜间隔。

(5)“半小桥”挺立

功效:能使臀部肌肉健壮 手臂沿上体伸直,手掌用力切近年夜腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时年夜腿稍稍向上,用头和脚撑持。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在年夜腿上,数3时年夜腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。反复10-15次。经过议定一段时候的锻炼后,再做一些更纷乱的锻炼。

挺立,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,年夜腿稍抬起,用头和脚撑持,手紧紧贴地,数2时仍保留该姿势,数3时年夜腿放下。 数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架

功效:使臀部和年夜腿肌肉变得坚固 趴在地上,双腿挨近,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立铰剪”举动。用手掌撑地收复兴位,并使双腿挨近。然后向左做同样举动。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚起头做时显得纷乱,要做得慢些,便满身加入勾当。

任何的塑身只要坚定做就有结果,冬日也要年夜锻炼,养成美女就要DAYBYDAY的竭力。