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健身球减肥操 瘦腰瘦腿又美臂

www.ulayaw.com | 发布: 2011-09-20 | 来源: bwin | 编辑: 楚楚 | [点击收藏本文]

  谁不想以凸凹有致、纤细优美的身材展现在夏日的轻风中。那么,夏季要怎样拥有好身材呢?下面,小编就教你一套简单的瑜伽健身球减肥操,帮你美腿瘦腰又瘦手臂,快速雕塑完美曲线。

  美腿健身球操

  瘦腿功效:燃烧大腿内侧脂肪<,拉伸腿部肌肉,使双腿匀称、修长。

  step1 单腿伸直,轻踏健身球中央。两臂伸直成与地面约成75度角的斜线。

  step2 用腿部力量将健身球慢慢向一侧移动,尽量保持脚与球间的角度不变。

  瘦身小编tips:要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住单腿离地悬空。

  瘦腰健身球操

  瘦腰功效:舒活腰腿经络,加强脊椎骨的弹性,消减腰部和腹部脂肪,赘肉。

  step1 右臂抱球成右侧弓步,球贴在腰部。

  step2 将身体重心随着左臂的打开,逐渐向同一方向移动。直至左腿成弓步。

  step3 腰部借助健身球的力量,重心向右移动,转换成右弓步。手臂向上延伸,与腿成一直线。

  瘦身小编tips:腰部要始终靠向瑜伽球,换重心时要依靠腰部力量,而不是腿部。

  瘦手臂健身球操

  纤臂功效:使上臂线条平滑,比例适中,另粗壮有肉感的手臂变纤细,伸展肩部肌群。

  step1 双手抱住球,手臂伸直置于头顶。

  step2 将球向右移,直到左臂弯曲贴住耳朵,右臂打开与地面平行。

  step3 同上动作要领,将球移向左侧。

  瘦身小编tips:屈臂时,应保持上臂夹住耳朵,同时在做动作的时候背部千万不可以弯曲,每组10次,做5组。